Воскресенье, 23:51 
Главная » »
Главная » Файлы » Публикации педагогов » Психологу

Тренинговое занятие по снижению тревоги в период подготовки к экзаменам
[ Скачать с сервера (60.0Kb) ] 24.02.2014, 19:54
СТРАХ, ТРЕВОЖНОСТЬ.
Ход занятия.

Приветствие.
Здравствуйте ребята!
Я очень рада вас всех сегодня видеть на нашем очередном занятии.

(слайд 1, 2)

(Слайд 3, 4, 5)

Разминка.
Упражнение «Самое трудное»
Тот, у кого оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене – это…» и бросить мяч любому другому человеку.

(Слайд 6)

Упражнение «Способы преодоления страха»
Вылепить страх (используется соленое тесто или пластилин), затем изменить его (раскрасить, сломать, раздавить, расплавить). Страх можно нарисовать, затем смять его и выкинуть в мусорную корзину.

Упражнение «Две стороны медали»
Разделите лист пополам. В левой стороне напишите все плохое, связанное с экзаменами, справа – все хорошее.
Объединитесь в «тройки», сравните, оставьте только совпадения.
Ответы зачитываются представителями групп. Происходит обсуждение: каковы впечатления от выполнения. Чему научились?

Упражнение «Состояние тревоги и покоя»
Цель: дать возможность учащимся ощутить себя в ситуации тревоги, обратить внимание на свое самочувствие в этой ситуации.
Участникам предлагается закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.
Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются, и снова обратить внимание на физическое самочувствие.
По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие – расслабленностью.

(Слайд 7)

(Слайд 8)

Аутотренинг.
Сядьте удобно закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплыть подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая».
Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».
Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая»
Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!»
Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

(Слайд 9)

Упражнение «Мышечная релаксация»
Цель: научить справляться с мышечным напряжением.
Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть.
О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют или становятся тяжелыми».
Анализ:
-Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?
Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.

Упражнение: «Дыхательная релаксация»
Цель: научиться справляться с тревогой, используя дыхание.
Наиболее простой способ – это дыхание на счет. Нужно предложить детям принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох.
Анализ:
- Как меняется ваше состояние?
- Возникли ли трудности при выполнении этого упражнения?

(Слайд 10)

Упражнение «сосредоточение на предмете»
Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли».
Анализ:
- Справились ли вы с заданием?
- Что помогало и что мешало вам при выполнении этого упражнения?

(Слайд 11)

(Слайд 12)
Категория: Психологу | Добавил: solneshko
Просмотров: 514 | Загрузок: 110 | Рейтинг: 0.0/0
Другие материалы по теме:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Заказ документов
Copyright 2010 © БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА