Пятница, 02:03 
Главная » »
Главная » Файлы » Публикации педагогов » Дошкольное образование

Педагогические приёмы исправления осанки у детей дошкольного возраста
11.01.2015, 14:32

Педагогические приёмы исправления осанки у детей дошкольного возраста
Основными задачами обучения хореографии на первоначальном этапе являются формирование и коррекция осанки. В формировании балетной осанки участвуют корпус, нижние и верхние конечности и голова.
У детей наиболее частыми нарушениями осанки являются: плоская спина, круглая и сутулая спина (кифоз), седлообразная спина (лордоз), сочетания различных отклонений осанки, асимметричное расположение лопаток и плечевого пояса. Правильное владение мышцами спины, ощущение стержня, умение длительное время выдерживать одну позу позволяют сделать вывод, что ребенок имеет правильно поставленный корпус - основу любого движения.
Позвоночный столб образует четыре кривизны: шейную - с выпуклостью вперёд (шейный лордоз), грудную - с выпуклостью сзади (грудной кифоз), поясничную - с выпуклостью впереди (поясничный лордоз) и крестцово-копчиковую - с выпуклостью сзади, на уровне четвёртого крестцового позвонка.
Для устойчивости корпуса важнее всего поясница, примерно в области пятого позвонка, вокруг которого постепенно разрабатываются небольшие, но сильные мышцы. Именно эта часть спины, при свободно опущенных вниз плечах и лопатках, должна ощущаться как бы подтянутой вверх. Поставленная спина помогает при отдаче от пола в прыжках и мягком, сдержанном приземлении после прыжков, а также при всех вращениях на полу и в воздухе.
К постановке спины необходимо подходить поэтапно. На первом этапе не следует подтягивать спину к пояснице, так как нагрузка на позвоночник, при недостаточно ещё окрепших мышцах ног, может привести к его прогибу - лордозу. На этом этапе обучения необходимы свободная грудная клетка, подтянутые живот, желудок и ягодичные мышцы. На следующем этапе, когда мышцы окрепнут, вводятся понятие и ощущение подтянутости спины в пояснице.
При асимметрии лопаток, незначительном сколиозе применяются упражнения для устранения бокового смещения оси позвоночника, нормализации положения головы и лопаток, а также упражнения для укрепления мышц спины, прилегающих к лопаткам, и мышц живота, особенно косых. Обращается внимание на соблюдение симметрии шейно-плечевых линий, сохранение срединного положения головы и выпрямление позвоночника.
При седлообразной спине (лордоз) полезны упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц и связок тазобедренных суставов, мышц и связок спины, особенно поясничного отдела.
Для устранения сутулости (кифоз) необходимо уменьшить грудной прогиб позвоночника назад. С этой целью используют упражнения на укрепление и растягивание глубоких мышц спины, растягивание и укрепление передних мышц и связок грудного отдела позвоночника и живота, укрепление мышц, удерживающих лопатки в правильном положении. Особенно полезны упражнения на гибкость корпуса назад в грудном отделе позвоночника.
Вспомогательные корригирующие упражнения выполняются лёжа на спине и животе, сидя, стоя в полный рост. Упражнения, которые исполняются лёжа, разгружают позвоночник от дополнительной нагрузки, которую он испытывает, когда человек находится в вертикальном положении.
Для правильной осанки важное значение имеет положение корпуса относительно ног: таз находится точно в центре сагиттальной и фронтальной плоскостей тела, нельзя отклоняться ни вперёд, ни назад, ни в стороны. Ключицы расправлены, шейно-плечевые линии симметричны, лопатки прилегают к спине, их углы слегка оттянуты вниз и не выступают. Голова держится прямо, шея не напряжена.
Маршировка
При сутулости маршировку следует комбинировать с резким отведением назад вытянутых и согнутых в локтях рук в горизонтальном положении с вращательными движениями рук, согнутых в локтях.
При седлообразной пояснице маршировка и бег выполняются с сильно подтянутыми мышцами живота, максимально вытянутым позвоночником, слегка поданной вперёд тазобедренной частью и руками, опущенными вниз.
При асимметрии лопаток при маршировке руку опущенного плеча положить на затылок или поднять вверх, растягивая мышцы опущенного плеча.
Детям с выступающими коленными чашечками рекомендуются шаги на полупалъцах или шаркающие шаги при вытянутых коленях.
Упражнение на напряжение и расслабление мышц
Для обучения детей сознательному управлению своими мышцами применяются упражнения на напряжение и расслабление мышц тела. Их выполняют, лёжа на спине, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги свободно вытянуты, пятки вместе, все мышцы тела расслаблены. Выполняя упражнения, ребёнок должен ощутить напряжение тех или иных мышц, затем - их полное расслабление, которое также необходимо ощутить. Правильность исполнения упражнений контролируется родителем путём проверки степени упругости мышц. Упражнения повторяются вначале 2-4 и затем 4-16 раз.
1. Исходное положение: расслабиться, лёжа на спине. На четыре счёта вытянуть ноги и пальцы ног, напрячь все мышцы тела, затем на четыре счёта полностью расслабиться.
2. Исходное положение такое же, как в упр. 1. На счёт раз-два, медленно вытягивая пальцы ног, напрячь мышцы ног. На счёт три-четыре поднять как можно выше носки ног вверх (сократить подъём). При этом всё внимание сконцентрировать на ощущении другой группы мышц, особенно подколенных и голеностопных.
Это упражнение способствует также растягиванию ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок, укрепляет все группы мышц ног, приучает к ощущению вытянутости ноги, в том числе пальцев и всей стопы.
Упражнения по исправлению недостатков осанки
Эти упражнения выполняются с соблюдением общих правил.
При сутулости (кифоз) можно уменьшить грудной прогиб позвоночника при помощи упражнений на укрепление глубоких мышц спины, растягивание и укрепление передних связок грудного отдела позвоночника, укрепление мышц, удерживающих лопатки в правильном положении и увеличивающих наклон тела вперёд.
1. Исходное положение: лечь животом на пол, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Руки, согнутые в локтевых суставах, расположены впереди груди ладонями вниз. На счёт раз-два, отжимаясь от пола, приподнять корпус, стараясь сильно прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника. На счёт три-четыре зафиксировать это положение. Голову слегка закинуть назад. На счёт раз-два-три-четыре вернуться в исходное положение. Выполнять, лёжа на животе, стоя на коленях, а также стоя на обеих ногах.
2. Исходное положение: лечь на живот, ноги в первой позиции, руки на затылке. На счет раз-два-три-четыре медленно поднять грудь, сильно прогнуться под лопатками, сократив мышцы спины. На счёт раз-два-три-четыре вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется с помощником, который удерживает ноги в первой позиции (пятки вместе, носки врозь).
3. Исходное положение: лечь на живот, руки расположены вдоль тела. На счёт раз-два-три-четыре согнуть ноги в коленях, руки горизонтально раскрыты в стороны. Приподнять грудь. Стараться как можно больше прогнуться в грудном отделе позвоночника и пояснице, образовав полукольцо, напрячь мышцы. На счёт раз-два-три-четыре вернуться в исходное положение.
4. «Лодочка». Исходное положение: лечь на живот, ноги выпрямлены и вытянуты в коленях и стопах, руки протянуты вперёд. На счёт раз-два-три-четыре приподнять грудь и ноги, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника и пояснице. Напрячь мышцы спины. На счёт раз-два-три-четыре вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение: встать на колени, корпус и голову держать прямо, руки опустить вниз. На счёт раз-два поднять руки вверх, на счёт три-четыре прогнуться назад, на счёт раз-два делать попытку достать руками ступни ног, на счёт три-четыре поднять корпус. На счёт раз-два сесть на колени, согнув корпус, грудь прижать к коленям, руки отвести как можно дальше назад, на счёт три-четыре зафиксировать корпус. На счёт раз-два-три-четыре расслабиться и вернуться в исходное положение.
Примечание: упражнений на гибкость корпуса назад много, но при их выполнении необходимо соблюдать правильную дозировку. Преимущество отдаётся упражнениям на прогибы в грудном отделе.
При седлообразной спине (лордоз) необходимы упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц-разгибателей тазобедренных суставов, растягивание задних связок нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника. Для исправления седлообразной спины рекомендуются следующие упражнения:
1. Исходное положение: лечь на пол, вытянуть ноги вперёд, корпус прямой, руки опущены вниз. На счёт раз-два быстро наклонить корпус вниз, взявшись руками за стопы, прижаться грудью к ногам, выпрямив позвоночник. На счёт три-четыре зафиксировать это положение. Медленно поднять корпус, прийти в исходное положение.
2. Исходное положение: сесть на пол, вытянутые ноги раскрыть циркулем в стороны. На счёт раз-два наклонить корпус вниз, стараясь животом и грудью достать пол, руки вытянуть вперёд. На счёт три-четыре зафиксировать это положение. Это упражнение способствует также выработке амплитуды балетного шага.
3. Исходное положение: сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, корпус прямой, руки опущены вниз. Согнуть колени, прижать их к груди, на счёт раз-два-три-четыре зафиксировать такое положение. На счёт раз-два-три-четыре вернуться в исходное положение.
4. Исходное положение: лечь спиной на пол, вытянуть ноги, руки положить вдоль тела. На счёт раз-два согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, на счёт три-четыре прижать голову к коленям и зафиксировать это положение. На счёт раз-два вернуться в исходное положение, на счёт три-четыре расслабиться.
5. Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги, руки вдоль тела ладонями вниз. На счёт раз-два поднять одновременно корпус и вытянутые ноги (образовать угол). Руки для равновесия поднять и раскрыть в стороны. На счёт три-четыре положение зафиксировать. На счёт раз-два-три-четыре прийти в исходное положение.
При асимметрии лопаток - незначительном сколиозе - применяют упражнения для устранения бокового смещения оси позвоночника, нормализации положения головы, лопаток. При их выполнении необходимо следить за сохранением срединного положения головы, позвоночника, за симметрией шейнонадплечных линий.
При асимметрии лопаток следует укреплять мышцы спины, особенно прилегающие к лопаткам. Полезны упражнения, способствующие укреплению мышц живота, особенно косых.
Во всех случаях после асимметричных упражнений, направленных на исправление недостатков осанки, следует выполнять симметричные упражнения для закрепления правильной осанки тела и запоминания её.
1. Исходное положение: сесть на пол, вытянутые ноги развести циркулем в стороны, руки поднять и раскрыть горизонтально на уровне надплечий. На счет раз-два развернуться стороной опущенного плеча к противоположной ноге и наклониться вниз, стараясь достать рукой пальцы вытянутой ноги, на счёт три-четыре зафиксировать это положение. На счёт раз-два-три-четыре вернуться в исходное положение.
2. Стоя у станка или гимнастической стенки, взяться руками за рейку на уровне плеч. Затем руку, соответствующую стороне искривления, положить на одну перекладину выше другой руки, стараться выровнять линию плеч и лопаток. Сделать глубокое приседание и возвратиться в исходное положение.
Необходимо проследить, чтобы дети не носили тяжести только в одной руке, систематически наблюдать за положением их корпуса во время занятий в школе, дома. При асимметрии лопаток необходимо запомнить мышечное ощущение правильного положения корпуса, особенно лопаток и надплечий.
При плоскостопии следует укрепить рессорную функцию мышечно-связочного аппарата стоп, для чего используются упражнения с элементами хождения на полупальцах и пятках поочерёдно и на наружных краях стоп, а также вращения стопами, лёжа на полу. Кроме того, могут быть применены все упражнения по сокращению и вытягиванию стоп.

Категория: Дошкольное образование | Добавил: Анастасия0418
Просмотров: 506 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Другие материалы по теме:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Заказ документов
Copyright 2010 © БОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА